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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。

跌倒骨折 3族群小心

劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。

因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。

強化肌力 坐姿原地踏步

特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。

坐著踏步練肌力

1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。

2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。

3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。

4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。

5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。

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 法網／姊妹同日勝 詹皓晴女雙連4年晉16強

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緊接著姊姊詹詠然後頭，詹皓晴與大陸女將楊釗煊在法國網球公開賽女雙次輪，碰上西班牙組合桑托嘉（Arantxa Parra Santonja）加里格斯（Anabel Medina Garrigues），「海峽組合」費時1小時32分鐘，以6：3、7：5獲勝，詹皓晴連續4年闖進法網女雙16強，下一輪對手將碰上西班牙湯洛沫（Sara Sorribes Tormo）／羅馬尼亞女將柯絲塔亞（Sorana Cirstea）組合，爭奪8強門票。

位列女雙大會第8種子的「海峽組合」，一開賽前兩局雙方都成功保住發球局後，連續3局上演互破戲碼，率先取得5：3領先的詹皓晴／楊釗煊在關鍵第9局第3度突破對手發球局，首盤僅耗時36分鐘就搶下勝利。

次盤雙方3度互破對手發球局展開拉鋸，好在關鍵第12局「海峽組合」再度成功破發，以7：5辛苦搶下勝利，這也是詹皓晴連續4年法網女雙闖進16強。

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